社交恐惧又称为社交焦虑，是一种害怕与人交往或当众说话，担心在别人面前出丑或处于难堪的境况，因而尽力回避为特征的一种心理障碍。常见的类型包括“赤面恐惧、余光恐惧、表情恐惧、异性恐惧、口吃恐惧”。相当一部分“宅一族”是社交恐惧患者，他们通过禁锢自我的方式逃避社交。

　　其实，社交恐惧主要是一种害怕心理在作祟，担心自己在社交或公众场合的行为不当，怕别人用异样的眼光看自己，怕难为情，怕表现自我，怕出丑被人嘲笑，怕被人注意……由于，过于看重周围人如何看待、评价自己，越是想表现得完美，越不知如何表现。其实，暴露于公众场合、与人交流、展露自我对于大部分人来说都是一种挑战，或多或少都会有紧张感，但大多能自我克服，不致引发过度的恐惧，影响社交。而社交恐惧者处于社交场合时，“怕”的心态导致紧张情绪蔓延，无法控制。在“我会紧张”的自我暗示下，姿态、表情的不自然，更加重了羞愧、紧张心理，遇到社交就想逃避。

　　社交恐惧的形成与家庭教育和成长环境密不可分。严厉、苛责的父母，容易养成孩子敏感、脆弱、自卑的心理，埋下社交恐惧的种子。儿童期胆小、内向、木讷、拒绝集体活动，都可能是社交困难的萌芽，如不加以正确引导，极易发展成社交恐惧症。

　　如何战胜或应对社交恐惧呢？首先，不排斥。学会多角度观察和分析现象，接纳、正视自己当前的问题。只有自己真正勇敢面对，才能击垮内心的障碍。

　　其次，不苛责。不对自己要求过高，允许自己在别人的眼中带有小缺点，人际交往中，勇敢自我展示，不盲目追求别人的认可。

　　最后，不回避。回避只会增加下次社交的压力。直面社交场景，积极主动逐步扩大社交范围，培养锻炼自己的社交能力。当然这是一个循序渐进的过程，当你已经做到“不恐惧、要坚持”的时候，离摆脱社交恐惧就不远了。

　　金海燕　（上海交通大学医学院附属瑞金医院心理科副主任医师）