珊珊过完寒假就要参加高二下学期的文理分班考试了。为此，这个寒假她不敢有丝毫松懈，每天她是白天上补习班、晚上认真做功课，但她还是觉得自己没有什么提高。一想到开学及紧接着的分班考试，她就担心害怕，万一考砸了拿不到好成绩分不到重点班，怎么办？珊珊不敢继续想下去，她只感到自己浑身发抖冒冷汗。 

　　珊珊是个相当普通的高中女生，身材、长相都比较大众化，穿上校服恐怕连老师都认不出来，而且长期以来她的成绩和校内活动都表现平平。直到高二上学期，珊珊开始用功了，每天放学回家至少有5个小时花在学习上，晚上12点睡觉，早上7点不到就起床，成绩竟突飞猛进。 

　　也许真的是“上天不负苦心人”，珊珊高二上学期的成绩无论是期中还是期末，都跃居全班前3名。老师总是在成绩分析课上表扬她，还号召同学们向她学习。珊珊很开心，也更努力了。爸妈看到宝贝女儿学习进步神速，更是欣喜万分，各方面都很支持她，在家为珊珊的学习创造最好的条件和氛围，比如看电视他们会开到最小的声音，每天晚上给珊珊做她喜欢吃的夜宵等。 

　　仿佛觉得自己已经提前进入高考准备期了，可是珊珊知道，自己进步可不是因为聪明，只不过因为比别人更用功。所以，她总是害怕突然失去现在的一切。 

　　珊珊从高二上学期被一片赞美声包围，同学也都把她当榜样。在家就更不用说了，爸爸妈妈不但对她百依百顺，还逢人就夸女儿聪明懂事。珊珊真的觉得压力很大，她无法想象如果有一天，自己拿不到好的成绩了，哪里还会有脸见人。 

　　珊珊也不知道是不是自己心理压力过大，思想负担太重。在寒假复习功课的时候，一些非常简单的问题珊珊都要想半天，做数学计算题常常连超级简单的题都要花费很长时间。做题效率越来越低，速度也越来越慢，一发现这点，珊珊就更加担心，造成了恶性循环。这几天晚上连睡觉都睡不着了，她究竟该怎么办？

　　【现象扫描】

　　珊珊的症状属于心理压力过大而导致的强迫症。强迫症是神经官能症的一种。珊珊的好成绩没有让她感到自信，相反倒有着很大的压力。她缺乏对自己客观的认识，将自己的成功全部归功于自己用功。她的认知误区是：“聪明的人不用功，用功的人不聪明”。其实从心理学角度看，聪明和用功是两个不同的心理范畴。“聪明”是属于能力(智力)范畴，而“用功”属于意志力范畴。如果不明白这点，一直对自己妄自菲薄，自然会加大心理压力。 

　　谈到学习的压力问题时，大部分学生有压力是因为对考试分数过于关注所导致的。如果把分数看得淡一些，就能够转移自己对分数本身的注意力，着重思考丢分的原因，这样会更有收获。从一定意义上讲，不理想的成绩往往更有价值，通常从挫折和教训中获得的东西往往更多，因为它提供了冷静地反思自省的机会，也更能激发人的斗志。 

　　此外，珊珊的这种症状跟很多成人工作狂症状一样，她对学习缺乏来自内在兴趣的动力，只是在为别人的期待和肯定而努力，所以她会特别在乎别人的看法，害怕成绩掉下来，无法面对身边的人。这样心理压力就会很重。一方面内心缺乏信心，另一方面来自外在的压力又越来越大，超过了自己的承受力，就会出现精神疾病。

　　【心灵处方】

　　针对珊珊的情形，建议她关键要调整好自己的心态，这样才能逐步解除心理上的巨大压力。 

　　对于珊珊来说，高中阶段是一个紧张的学习过程，不仅需要体力上的支持，更需要经受住精神上的压力，拥有自信才能更有效率地学习。因此，珊珊要十分注重自信心的培养，可经常进行自我心理暗示，如通过写日记，宣泄自己的低落情绪或考试失利时的不自信心理，同时也写一些激励的文字以鼓励自己。另外，也可让同学、父母写下几张充满温暖话语的小纸条，让它们在学习过程中陪伴自己。 

　　除了拥有自信心之外，高中这最后两年，能否保持一颗平常心也是非常重要的。既不要因为取得良好成绩而骄矜自负，也不要因为某次“考砸了”而灰心丧气。快乐地对待每一天，顺其自然，不必刻意去夸大学习、考试的“可怕”，以一颗平常心对待自己。 

　　研究证明，当人们处在高压力之下，大脑就容易“短路”了。只有消除思想上、心理上的重压，调整心态，恢复最佳学习状态，才能保证大脑正常的思维和有效的学习。最佳的学习状态就是既保持自然放松又集中注意力的一种精神状态，做到轻松、自如、乐观和自信。要保持这种状态，重要的是保持对学习的浓厚的兴趣，要敢于说行。同时，要保持良好的心理状态，不管遇到什么麻烦，应当依靠毅力掌控好自己的情绪，尽快使心理达到平衡状态。这是每一个成功者必须具备的心理素质。 

　　想必珊珊听说过IQ和EQ。IQ指智商，即智力商数的英文简称，是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力指数。EQ指情商，即情绪商数的英文简称，是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。大量研究表明，我们人类可以说都有两个脑、两颗心、两种智力——理智与感性。生命的成就同时取决于两者，绝非IQ可单独主宰。如果没有EQ的配合，智力绝不可能做最大的发挥。只有将理性与感性相互配合，使情绪与智商相得益彰，追求心与脑的和平共存，才能实现人生的最大成就。 

　　学习是一项复杂的、持续终身的活动，珊珊要想获得学习的成功与快乐，必须学会将情绪与理智分离，用理智战胜干扰学习的不良情绪，抛开一切烦恼与顾虑，开动全部的学习器官，发动感觉、听觉、视觉等全部感官参与学习，勤学多问，集中精力，专注于学习中的问题与问题的解决，那么学习效率就会成倍地增长，学习也就会变成一件轻松的事情。 

　　另外，合理地调整心态，要拒绝与人盲目比较，要明确自己的定位，要正视紧张情绪。因为适当的紧张情绪可以让人的注意力更加集中，同时要树立“过程大于结果”的观念，从平时的考试中发现不足而不是怀疑与胆怯。最后，健康的生活习惯也是珊珊应当注意的。合理分配时间，有规律的生活可以保持充沛的精力，减轻压力，学习自然会更有效率。良好的生活习惯要把握好“营养、锻炼、睡眠”这三个重要环节。学习是消耗体力与脑力的过程，及时的营养补充十分必要，尤其是早餐一定要注重营养，这样才能保证上午有最佳的学习状态。其次，应适当地进行室外锻炼。如一些学生边听英语、边跳绳，这样学习、锻炼两不误，记忆效果也不错。还有要将自己的课外生活安排得丰富多彩。如每天坚持晨练，周末和同学去打乒乓球或者绕着操场慢跑，或和好友一起去学校的植物园逛逛，观赏那里的花花草草。让高中的学习，除了有做不完的功课，更有着说不完的乐趣，成为人生长河中最美好最难忘的历程。

　　章剑和(教育心理硕士，心理咨询研究员) 

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