日本历史上是个短寿国家。近五十多年日本人均寿命大幅提高。如今日本已是世界人均寿命最高国家。日本百岁以上老人如此之多、均寿如此之高，其长寿养生之道是什么呢？具体到百岁老人的每个人身上，长寿养生秘诀不一而足，这里简单收集并整理部分经验。

　　愿日本百岁老人的这些宝贵经验能给中老年人以启迪。

　　实际上，年逾百岁却是可以实现的，只要有信心和努力就有希望。不过，年逾百岁也不是一蹴而就的，需要长期坚持良好的生活习惯，几十年如一日。

　　● 养成充分咀嚼的进食习惯 

　　百岁老人升地三郎一直谨遵母亲的教诲，在吃饭时务必细嚼慢咽，养成充分咀嚼的进食习惯。即使是喝粥或吃腌渍的海带，他都严格地咀嚼数十次再咽下，从不懈怠。现代研究发现，人们在咀嚼食物的时候，可以增加唾液的分泌量，增强消化系统的功能，加快脑部的血流速度。因此，在进餐时细嚼慢咽的人，其大脑会更有活力，记忆力也会更好。实际上，升地三郎的记忆力一点也不比年轻人逊色。

　　● 注意腿部肌肉锻炼 

　　日本的百岁老人银様曾经认为，人体的衰老从双腿开始。人体肌肉七成以上在肚脐以下。肚脐以下的部位缺乏肌肉感，意味着衰老的开始。下半身缺乏肌肉感，也容易导致高血压、心脏病、糖尿病、前列腺疾病、癌症等。因此想要长寿必须加强下半身肌肉锻炼。可以尝试每天适度运动，每天散步三十分钟，但也不能过度。有人喜欢暴走，有人喜欢登山。这样的运动老年人还是适可而止。

　　● 不服老的精神支撑生命 

　　日本的老年人普遍有不服老的精神。奥村土牛年逾百岁，被有些日本人称为“画圣”。在九十岁时，他仍以富士山为题，继续进行艺术创作，可以说是不服老的代表人物之一。升地三郎也把“永不服老”作为人生的信条。从百岁开始，他每年都进行环世界一周的巡回演讲活动。迄今为止，他的足迹已经遍布许多国家。在访问巴西前，他专门请家庭教师教自己学习葡萄牙语。此前，升地三郎已经掌握了英语、德语、俄语、汉语、韩语五门外语。在年过百岁之后，他的好奇心、进取心反而越来越旺盛。

　　● 心态乐观不精于世故

　　日本有一电影《寅次郎的故事》很受欢迎，日本百岁以上老人都非常爱看。日本百岁老人普遍认为，人不能太精明，太精明的人烦恼也多。日本百岁老人白滨曾说：“每天要多说多笑。”对于精于世故的人来说，这似乎有些愚傻。然而人们对一切好坏事物都保持乐观心态，看似愚傻但确实是长寿的重要原因。老年人应以养生为中心，不要做过分浪费心神的事。有的老人愿意买卖股票。殊不知整天看股票行情很影响心情。每日心情随股票行情大起大落上下波动，加之坐在那里一动不动，四肢无法动弹很难做到养生。不如不要去想不高兴的事，每天都让自己生活在快乐之中。