考试焦虑主要有三大类症状：首先是紧张、担忧、恐惧、烦躁不安等焦虑情绪；其次为失眠、头痛、头昏、胸闷、心悸、胃肠不适、尿频等生理反应；最后，也是对学习影响最大的注意力不集中、记忆力下降等认知学习能力下降的表现。

　　对于“十年寒窗苦”的学子们来说，焦虑是把双刃剑：适度的焦虑是有益的，它能令人的反应更敏捷，思维更活跃，激发学生的潜能，提高学习的效率。而过度的焦虑则抑制大脑的学习功能，轻者破坏考试前学习状态，扰乱复习节奏，严重者会功亏一篑，导致考试发挥失常。所以不要把正常的焦虑反应视为洪水猛兽，认为只要有焦虑就是不好的。只有焦虑过于强烈时，明显影响学习及日常生活时才需要积极处理干预。

　　每个考生对压力的承受能力不同，产生的焦虑反应程度也不一样。其影响因素大致有以下四个方面：1. 自身的心理特点：比如缺乏自信或目标过高，或压力处理能力欠缺。2. 早期的考试失败经历。3. 学习准备不足或复习不充分。4. 来自家庭、学校等周围环境的压力等。

　　考试焦虑并非不可控制。当出现明显的考试焦虑影响备考状态时，可以通过以下几种方式来应对：良好的心态和积极的自我暗示，用“我能行、我一定能考好”等话语来增加自信，自我激励，把对考试的担心转化成一种信心。其次，要保持规律的生活起居和适当的户外活动。打球、游泳等体育活动可以去除一些引发焦虑的化学物质，同时身体的放松也可以带动精神放松，舒缓考试压力。另外，还可以通过情感宣泄把紧张及焦虑的感受讲给家人或朋友听，或者通过日记、微博、微信的形式抒发、表达，都可以在一定程度上缓解紧张焦虑的情绪。最后，学会自我放松的方法，比如听音乐、深呼吸冥想或渐进式的肌肉放松法，都不失为减压放松的好办法。

　　面临中、高考，父母的紧张程度不亚于孩子。紧张情绪可以传染，所以父母要管理好自己的情绪，要以平常心看待孩子的考试，多和孩子沟通。父母不需要给予太多的建议和指导，只要站在孩子的角度去理解，不加评判地倾听接纳孩子的烦恼和压力，尽量为孩子营造一个良好的学习、休息环境，帮助孩子减压。当自我调节收效甚微，焦虑症状持续加重，此时要积极寻求心理医生的帮助，必要时辅助药物治疗。

　　金海燕（上海交通大学医学院附属瑞金医院心理科副主任医师）