饮食养生：清淡为主，少甜少酒，少辣少油

　　脾胃功能的养护在祛湿方法中占有重要地位。在饮食养生祛湿中，应少吃甜食，少食肥厚滋腻、辛辣刺激的食物，少喝酒。此类食物均会导致脾胃消化功能障碍，导致湿邪内生。饮食宜清淡，多吃健脾利水的食物，如山药、扁豆、薏苡仁、莲子、芡实。

　　芳香养生：利用芳香化浊除湿

　　芳香化湿是中医临床祛湿的重要治法之一，适用于湿困脾胃，湿温初起等证，常用藿香、佩兰、紫苏叶、白豆蔻等，并配合淡渗利湿、燥湿的药物。如临床及民间常用的藿香正气水、十滴水等药物即采用了此治法。另外，在家中种植一盆茉莉花或者栀子花，或者用点天然精油熏香，往往能够起到祛除湿邪、清心提神的奇妙效果。

　　精神养生：生活规律，保证睡眠，静养心脾

　　规律的生活作息，保持健康的精神状态，保证睡眠的时间和质量对于改善湿热体质非常重要。经常熬夜，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚腻，此乃湿气蕴蒸之象；睡个好觉则舌苔薄白，为湿热已祛，这说明良好的睡眠有祛湿清热的作用。湿热体质常见性情急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此湿热体质的人应该注意静养心神。建议经常练习深呼吸，每次呼吸都将气息深吸至小腹部。

　　起居养生：避免潮湿，适当运动

　　体内湿气的产生，除了自身脏腑功能失调外，很大一部分和外界环境有关，潮湿阴冷或者闷热的环境常常容易导致湿气入侵体内。应尽量避免在潮湿的环境中长期工作和居住，不要贪图凉爽打地铺。不要穿潮湿未干的衣物，经常晾晒潮湿的衣物及被子，沐浴后或者运动出汗后要及时充分擦干身体和头发。湿热体质的人皮肤特别容易受到感染，最好穿天然纤维如棉麻、丝绸等质地的衣物，不要穿紧身内衣，内衣要勤洗勤换。房间应多打开窗门以通风除湿，同时使用空调时不宜温度过低，建议加用空调的除湿功能。

　　湿性重浊，所以湿气重的人常常会有身体沉重、四肢乏力等症状。适量运动则可以缓解压力，促进身体器官运作，调理气机，疏通气血，有助于排湿解乏。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，建议可进行太极、瑜伽、游泳、健步走等舒缓的运动，锻炼强度以达到微微汗出为宜，锻炼时间建议选择清晨，以便阳气驱逐阴湿之邪。

　　彭文波（上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师）