7项内容

　　这套标准名为“卑尔根工作上瘾标尺”，由挪威卑尔根大学和英国诺丁汉特伦特大学心理学家研究挪威25个行业12135名雇员后制定，重点考量矛盾、情绪调节、故态复萌、突出性、容忍度和退缩等诊断是否上瘾的核心元素。

　　标尺包括7项内容：你想着如何空出更多时间来工作；你花在工作上的时间超过最初打算；你工作是为了减轻罪恶、焦虑、无助和抑郁感；他人曾劝你减少工作时间，你没有听从；如果被禁止工作，你会感到紧张；你的兴趣爱好、休闲活动和体育锻炼排在工作之后；工作如此繁重，已经影响你的健康。

　　回答可以是“从不”、“很少”、“有时候”、“经常”和“总是”。如果你在至少4项内容中程度为“经常”或“总是”，那么你称得上是一名“工作狂”。

　　研判程度

　　美国红色轨道新闻网站24日援引研究负责人、卑尔根大学心理学院安德烈亚森的话报道，这项研究分析了全球化影响、新技术以及公私生活混合等因素，一些内容基于她作为临床心理学专家和心理咨询师的经验。

　　她说，“卑尔根工作上瘾标尺”是世界上第一个类似评判标准，有助发展和简化针对工作狂的治疗，也有助大众评估工作上瘾程度。

　　“多项研究结果显示，工作上瘾与失眠症、健康问题、疲惫不堪和压力等存在关联，也会引起工作与家庭生活之间的冲突，”安德烈亚森说，“用这项标准测试，人们可以了解自己工作上瘾的程度：不上瘾、轻度上瘾或工作狂。”研究结果由最新一期《斯堪的纳维亚心理学杂志》发表。

　　减轻负荷

　　对于工作狂，专家支招助你减轻工作负荷。改变工作上瘾状态的第一步是要承认自己是“工作狂”，牢记这种生活方式会给个人生活带来麻烦。第二，采取一些小措施改变自己的做事方式，譬如，时间安排上首先考虑最重要的事。最后，组建后援小组，让亲友和同事帮助自己消除工作瘾，回归正常生活轨迹。

　　黄敏(新华社供本报稿)