● 长时间连续地低头阅读、写字、打电脑（多见于白领）、玩游戏机、看手机。

　　● 长时间连续地固定于低头位，或左右旋转颈椎兼低头位工作，如超市收银员。

　　● 坐、站、走时的弯腰曲背（驼背）体位。

　　● 穿着衣服袒胸露背。空调、风扇从头顶上、身背后劲吹。颈背部夏天喜欢搭一块冷湿的毛巾以降温。

　　● 睡高枕，睡软床，睡躺椅。睡眠俯卧位，或半侧卧半俯卧位，或睡眠侧卧位且弯腰怀抱物体。

　　● 长时间半靠半躺在床上看手机、看电视或看书。

　　● 嗜好食用冷饮。

　　● 多愁善感，对悲伤、忧愁、焦虑的刺激难以忘怀。

　　以上种种习惯虽然是无意识的，但是长时间的行为可以潜移默化地造成颈椎生物力学失平衡态；颈椎软组织的微损伤；颈项部感受着风寒湿邪的致病外因；迫使颈椎老化，表现为颈椎骨质增生、颈椎间隙狭窄与颈项部软组织（肌肉、韧带、纤维环等）的僵硬痉挛，从而构成颈椎病的一系列重要外因。

　　因此，上述这些不卫生的习惯，当在纠正之列。我们应当用卫生的学习、工作和生活习惯来规范日常行为，“无病防病”的意义即在于此。

　　闵熙敬（复旦大学附属华东医院市府门诊部骨伤科）