建议做到“三高四低”

　　在空气污染严重的天气里，需要注意做到“三步走”：远离传染源、斩断呼吸疾病传播渠道、提高自身免疫功能减低呼吸疾病的易感性。同时个人饮食护肺要做到“三高四低”，即高纤维、高碳水化合物、高蛋白，低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇。白春学教授现身说法，除了下大雨自己每天早上步行七公里上班，让个人身体和肺活量得到锻炼。

　　病人锻炼请教医生

　　患有各种呼吸系统疾病的市民，特别是深受“老慢支”困扰的老年人，该如何锻炼身体增强体质呢？

　　李惠萍教授给出的答案清晰明了，呼吸系统疾病患者的运动要适时适度，原则是不让自己气喘吁吁为好。“因为，有些患者本来肺功能就不好，身体中的含氧量不足，若运动过于激烈就更喘不上气来，可能加重病情。许多医院已经开展教‘老慢支’、肺气肿病人如何健康运动的讲座或临床辅导，有需要的市民可以多多参与，减少盲目的、有伤害的身体锻炼。”

　　体育活动转入室内

　　如今雾霾天常常来，到底应该不应该继续户外锻炼呢？对此，“游泳王子”沈坚强建议，如果遇到空气污染严重，最好还是将运动由室外转入室内，其中游泳就是一项十分有益的户内体育锻炼，尤其适合躲避屋外的PM2.5污染。

　　经常游泳的人与一般人相比，肺活量大1000至4000毫升，安静状态的呼吸频率每分钟要少7-8次。事实证明，经常游泳对防治关节炎、哮喘病、静脉曲张、失眠及神经衰弱等多种病症有很好的辅助治疗作用。

　　专家披露健康秘诀

　　那么，作为呼吸系统疾病专家，以及身体素质和肺功能等高人一筹的游泳健将，现场嘉宾们是如何保护自己的呼吸系统健康呢？白春学教授说，“听医生的话，远离各种烟草。”李惠萍一言以蔽之，“净化空气、人人有责”；沈坚强给出了自己多年身体力行的好方法，“寒冷季节一定要做好咽喉部周围的保暖。”而奥运冠军庄泳则微笑着透露了一个自己坚持多年的美丽健康秘诀，“常年多喝热的柠檬水。”　本报记者  马亚宁  施捷