国家二级心理咨询师、华东师范大学心理咨询中心咨询师何鹏发现，在如今的大学生群体中，“拖延症”患者不在少数，大三女生萧炎就是其中一位。在和萧炎深入交谈后，何鹏指出，克服拖延症，需要家长一起配合，创造良好的家庭作息时间表。 

　　疑惑 没压力也睡不着 

　　萧炎说，自己晚睡的习惯很早就有了。在家里时，高中的时候住校，常常为了复习功课而晚睡，做完功课后用手机放松娱乐一会，有时也会因为要做好一些班级、社团活动而晚睡。但是，萧炎觉得，那时候即使晚睡也基本不会超过午夜12时，并且觉得自己真的是有事情而忙。而且无论怎样晚睡，第二天仍然精力充沛。 

　　但是，现在情况似乎变得不大妙。现在她一周有三四天会到凌晨2、3时才睡，有时甚至干脆通宵。第二天，她常常起不来，还会在课堂上打瞌睡。本来自己想考GRE，但是因为克服不了晚睡晚起的坏习惯也放弃了。萧炎说，仔细想来，似乎所有的事情在11点左右她就做好了，接下来就是上网、看电影、玩手机等，有时下载电影会莫名其妙地一直盯着下载条看…… 

　　“我有时心里会克制自己要早睡，但是越是这么想越是不能睡。”萧炎说，拖延的情况也延续到了对待其他事情的态度上，自己也常常不到最后一刻不动弹，甚至因此耽误团体的活动。她担心，长此以往，朋友都会离自己远去。 

　　“晚睡是不是让你觉得有一些额外得益，如晚睡可以多完成一些项目，让自己感到充实，或者给自己疲惫的身心带来放松等等？”何鹏的问题引起了萧炎的思索。 

　　建议 创造早睡家庭氛围 

　　萧炎告诉何老师，自己全家都是“夜猫子”。她小时候，父母因为工作的原因经常晚睡，只有在晚上，萧炎才能和爸爸妈妈玩一会，聊一会，才能和父母在一起，那时，她时常为自己可以晚睡而高兴，渐渐的，晚睡在她的心目中，就变成了一件能让自己获益的事情。何鹏认为，“拖延症”在年轻人中普及，和这种不太规律的家庭生活作息不无关系。为了孩子的将来，父母也请自律。 

　　此外，伙伴相互影响的作用也不能忽视。萧炎说，自己曾经有一段时间挺规律的，复习考试前，同学们总会一起去图书馆看书，一大早就去占位置，晚上回宿舍很快就能睡着。每当考试结束，“考友”们各自散去，萧炎也就失去了规律作息的动力。因此，何鹏建议，年轻的拖延症患者不妨找个学习伙伴，影响自己的习惯。 

　　为了改变作息习惯，以下方法不妨一试：

　　1.睡觉前两个小时内不要做剧烈运动，虽然疲劳会让自己发困，但是睡前的跑步等运动可能更容易刺激神经兴奋，让自己难以入睡。可以改为傍晚吃过饭后慢跑或散步。 

　　2.根据个人的习惯，可以在睡觉前半小时冲个温水淋浴，缓解身体疲劳，也有益于睡眠。 

　　3.设置闹钟来督促自己早醒，可以将闹钟放在床下，而不是放在床头容易拿到的位置。本报记者  陆梓华