拒绝“完美日程表”

　　很多人都有过这样的经历——订一张详尽的日程表，何时起床、何时复习、何时运动，精确到小时甚至分钟，但不出几天，日程表就被种种杂事打断被扔进冷宫。临近假期结束，才发现很多事情来不及做了。

　　“制定日程表不要苛求完美，反而没法做到。”12355专家张静曾在本市一所中学多年担任心理教师，她经常建议学生，不要每天按照一张一样的日程表去安排生活，这样显然会觉得无趣，不如将寒假自己最需要完成的任务、最感兴趣的事情，包括运动、购物、娱乐、观展等等在内，全部罗列出来。然后将这些事情分布到20余天的寒假生活中去，父母可以和孩子一起商量，对这些事情进行整合分类，优化安排。完成“大事件”的定位后，再为一天中其他时间做好规划，留一定时间余量，给自己调整空间。

　　张静也提醒父母，哪怕是临近中考高考，孩子需要的不是一个只有学习、没有放松和娱乐的假期。学会驾驭时间，也应成为假期的重要一课。

　　减少时间焦虑

　　由于今年放假晚，对初三高三考生来说，冲刺应考的第二学期显得格外短暂，寒假结束，意味着大考已经非常临近了。张静坦言，确实有学生因此产生焦虑情绪，她对咨询者说的最多的是，“时间是公平的，无论第二学期长短，每个人的时间都一样多。”她建议考生，与其盲目焦虑，不如先把做过的书本和习题梳理一遍，了解自己强弱所在，再对症下药。提升学习效率，不在于谁看得多，而在于谁能找到重点准确出击。

　　于女士的女儿目前念高三，一直是个名列前茅的好学生，功课各方面都不用家长担心。但这次考试成绩不好，情绪低落。心理咨询师认为，寒假可以成为一个缓冲期，家长可以在她稍稍冷静下来后与她一起分析，她究竟害怕什么，是偶尔的一次成绩，还是自己即将掉队的感觉。父母也应该及时调整焦虑心态，鼓励孩子做些放松心情的运动和户外体验。　　 本报记者 陆梓华