睡眠是每个人必须的，但有的人就“会睡”，因而身体健康，颜面好看，但有的人就“不会睡”，脸色看上去憔悴得很，工作、学习时萎靡不振。那么，怎么才是“会睡”呢？

　　1.选择合适的睡眠时间。其实，睡眠的好坏并不在于时间的长短，而是在于睡眠的质量。如果睡眠节律在22点30分来临，你就没有必要22点上床，等待瞌睡只会使你心烦意乱，不妨利用这段时间做点什么，当睡眠节律来临时，你就会很快入睡。2.抓紧白天瞬间的睡眠，如午睡。其实人也需及时充电来补充能量，瞌睡来临时应该让自己打个盹，才能满足工作与学习所需。3.注重睡姿和睡眠方向。医学研究表明，当人南北方向睡眠时，顺应了地磁的方向，使人体细胞有了序化，生理机能得到调整，有利于人体入睡。因此，人们在睡眠时以南北方向为好。而人的最佳睡姿应该是右侧卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感觉轻松为原则。4.保证及时觉醒。人并不是整夜处于连续睡眠状态，睡眠与觉醒这两种生理状态呈周期节律性相互转化，一夜中大约出现3～5次，每次持续90～120分钟，在第三或第四个周期末起床，可以保证人体健康对睡眠的正常需求。

　　常言说：“以睡养生”，中医养生学认为，“劳则气耗”。意思是长期过度的劳累、疲乏，可使人体精气大量消耗。精气是人体生命活动的基础，人的四肢、九窍和内脏的活动以及人的精神思维意识，都是以精气为源泉和动力的。因此，尽管人体衰老的因素很多，表现复杂，但都必须伴随着精气的病变。“精气虚则邪凑之，邪势猖獗则精损之，如此恶性循环则病留之。”而要正气存于内，即精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。

　　长期睡眠不足，对健康危害很大。主要表现在神经系统过度疲劳，以至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，出现头晕、脑涨、眼花、耳鸣、全身乏力。睡眠不足者的血液中还发现，其血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。（作者为上海市中医医院中医睡眠疾病研究所副主任医师）