下面，是三位老中青选手，同你分享平板支撑的经验和乐趣。他们不约而同表示，“不追求持续时间，我们重在参与，来交朋友”。

　　撑10分钟 增加骨密度

　　吴福清  男  59岁

　　“我就不和你谦虚了。”电话那头，传来吴先生爽朗的笑声，“从背影看，同事说我只有40多岁。”去年10月，自从开始练习平板支撑运动，吴福清已经减了7公斤的脂肪。

　　上了岁数的人，如何适量健身不伤身？

　　吴先生向大家传授经验，“刚开始只撑1分钟，我天天都撑三四次，然后慢慢发展到2分钟，循序渐进。现在，我一天两次，每次10分钟。不过，都是在饭前。”

　　短短10分钟，能起到锻炼效果？吴老先生说，“每次撑完，地板上都是我的汗水，起码有一小碗，像下雨一样。”

　　除了平板支撑，吴先生还保持跑步、单双杠、俯卧撑、健腹轮等日常运动。“我的主要目的就是健身，增加骨密度，因为肌肉可以起到保护骨头的作用。”吴先生说，结婚之后，他30年没有运动过，直到有一天同事因为肥胖导致中风，这才警觉起来。“现在，我的体检报告单上再也没有不好的指标了。在我的带动下，老伴和女儿也加入了平板支撑的行列。”

　　从小锻炼 学习更专注

　　张宸铭  男  6岁

　　当张宸铭听说妈妈给他报名参加了平板大赛时，特别开心，“哇，能认识其他和我一起练平板的小朋友了。”实际上，对于比赛，年仅6岁的小铭毫无概念，他只是觉得很好玩。

　　有一次，见到爸爸在家里练平板，小铭也跃跃欲试。没想到过了不久，持续时间就超过了爸爸，这给他增加了很强的信心，“爸爸只能撑2分钟。”小铭自豪地说。

　　小铭妈妈介绍，去年，小铭参加了学校羽毛球队，通过在家里做平板支撑，腰腹力量有了极大提高。小铭撩起衣服，露出小腹，居然小小的腹肌初具雏形，这令他开心不已。

　　当其他孩子周末都在各种学前班读书时，小铭的父母却送他去打球、游泳，在家练平板。小铭妈妈分享经验说，“孩子多参加体育运动，身体健壮了，很少生病。每天训练完，他上课更专注了，很精神。”

　　现在小铭能撑几分钟？小铭妈妈摇摇头，“我不想给孩子压力，这次比赛主要是给他一个锻炼机会，增加信心。”其实，小铭水平很不错哦。

　　量力而行 打造人鱼线

　　赵晶 女 33岁

　　曾经练过两年击剑的赵晶，如今是一位兼职健身教练。昨晚在爱动吧塑形室，几十位不同年龄的女士，跟着她做完了包括平板支撑在内的塑形运动。

　　赵晶的腹部，没有赘肉，人鱼线清晰可见。她有一些专业建议同大家分享。“如果要打造人鱼线、塑造腹肌，必须打组合拳，器械、力量、有氧、无氧运动都要做。我上课在带大家做完腹肌运动之后，加一段平板训练，这样对下腹肌的塑形很有帮助。”

　　任何一项运动，都是对自身的挑战，但切记量力而行。赵晶指出，“别看新闻里说某某人能撑1小时，我们普通人千万不要盲目追求。平板支撑靠的是腹肌的力量，到最后撑不动了，借手臂力量硬撑，达不到锻炼效果。”赵晶还提醒大家，一定要保持呼吸，“鼻吸、嘴巴吐，硬憋气会导致脑缺氧。”

　　赵晶所在的健身工作室，被女士们称为“女神训练营”。几个40多岁生过孩子的“女神”昨天乐呵呵地说：“以前通过节食减肥，肚子上仍有橘皮组织。做了平板之后，皮肤平整、光滑更细致了。”

　　本周日，赵晶将带着朋友一起来参赛，“其实我也就撑5分钟左右，主要是来体验一下气氛，结交朋友。”　　本报记者 陶邢莹

　　报名须知

　　微信公众号新民晚报(xmwb1929)、新民体育(xinminsport)，邮箱xmwbtyb@sina.com，电话52921234转604156(以上3种方式均可报名)。时间：9：00-15：00，请告知您的姓名、性别、手机号码和身份证号。所有正式参赛者，将在本周四晚上收到确认短信。