退休后，常感腰酸背痛，颈椎和肩周更是不太舒服，总想找一个能在室内独自运动的方式。我跟一位网友叹起了苦经，他向我推介“弹力带”。他截屏发来图片，我一看，这不是年轻人的玩艺儿吗？当即表示谢绝。网友说我out了，这弹力带既是年轻人时尚的玩具，也是老年人健身的道具，只不过在网购弹力带时，需要说明是老年人使用的。于是，我网购了一条适合老年人运动的弹力带，开始了我的健身之旅。
依据我的年龄，首先私人定制了一套练习方案。强度：选择难度较低的弹力带；组数：每部位就2-3组；间歇：每组10分钟；频率：每组5-8次，每周4-5次；次序：每天选择2-3个部位，先练背部再练肩部，最后练习腰部；适宜度：肌肉稍有疲劳感，酸胀较重就减量，有任何疼痛感则停止。我先尝试着加强肩部、肩胛部位的肌群锻炼，而后再进行腰腹肌群练习。刚开始练习时，还是感到较为吃力的，后注意掌握分寸和力道，一段时间后便感到非常适意了。接下来，我尝试着几种姿势的交换进行。有了一定基础后，我趁晨练或晚上散步的当儿，拿上一条垫子，到附近的公园练习。我不仅能进行扩胸式横拉，而且，还能完成一些诸如背位部拉伸、卧姿拉伸和下蹬拉伸的动作，引来啧啧称赞。
节假日，我的儿女、孙辈“回家看看”时总会被弹力带所吸引，争先恐后轮着玩。我赶紧网购了两条适合年轻人玩的弹力带（怕他们将我的带拉断），祖孙三代齐上阵，说说笑笑拉弹带，延年益寿乐开怀。
通过几年坚持不懈的练习，我的身体状况得到了极大的改善。我的体重降了下来，每天都能睡个好觉。腰背酸痛的症状，早已一去不复返喽。
