现在人们更喜欢采用腹核肌肉训练来代替仰卧起坐，因为在做腹核肌肉训练时，需要调动人体核心部位即腹部、腰部、下背部、臀部的多块肌肉共同作用。这些肌肉是我们日常生活包括许多体育运动经常用到的部位，所以是一种老少皆宜的锻炼方法。

　　在做腹核肌肉训练时，除了有板式训练，即将身体腰腹部肌肉收紧，使整个身体绷紧得象块板，然后利用自身的重力，对肌肉进行训练，还有蹲式或弓箭步式训练。它既可以躺在垫子上做，又可以站着做。如果要增加难度，还可以结合训练用的大皮球一起做。做的时候是按照安全、温和、顺其自然的方式进行的。它既不需要花费很多时间，也不需要购置专门的器具，但却能让你明显地感到锻炼的效果。

　　腹核肌肉训练有很多好处。首先，它避免了重复训练一个单一的动作。有人为了要把自己的胳膊练得粗壮一些，就不断用哑铃对肱二头肌作屈伸运动。这种方法不能刺激足够多的肌纤维来参与运动，因此也不能消耗足够多的热量来达到瘦身。其次它还避免了过多依赖器械的弊端。在有些健身房里可能摆列着许多看起来很高端的健身器械，它们可以专门训练某一块肌肉。但是过分依赖使用这些器械，会改变你身体自然的活动范围。除了不能刺激其他所有的肌纤维之外，还会对关节产生过多的负荷，容易造成损伤。另外它也避免了对心脏产生过多不必要的负荷。当然，为了减肥，我们需要消耗过剩的脂肪，加强对心脏的锻炼。但是腹核肌肉训练并不需要你在跑步机上拼死拼活地跑到精疲力尽，却能事半功倍地得到同样瘦身的效果。

　　腹核肌肉训练除了调动多块肌肉参与活动之外，还提供了多种的训练方法。科学家早就研究得知，身体如果总是重复同一的训练模式，肌肉很快就会适应，而不能获得新鲜的刺激，因此也不能达到预期的效果。

　　腹核肌肉训练是一种最自然，但也可能是最容易被人忽视的方法；它可能是一种最简单，但却是一种最有效的锻炼方法。王敬成