5.五式拉筋操　

　　起身后，我会用梳子反复轻轻梳理头发、按摩头皮一分钟。这样做可以有效地活化毛囊，还具有醒脑的功效。但切记不可以太过用力，以免伤害毛囊，引起掉发。然后，我就会换上轻便的运动衣裤与慢跑鞋去做些体能活动。我习惯先快走约800米，一边走一边张开两手手指，并且交叉敲打、按摩指缝间关节，沿路享受清晨的新鲜空气。接着，我会拉筋热身。分别转动左右两脚的脚踝，顺时针与逆时针各转三十下。最后，我会做一套“五式拉筋操”。

　　五式拉筋操。

　　第一式：上盘伸展，放松头颈。左脚向前一步，先将双手往前伸直、手掌相对、拇指朝上、四指并拢，与地平行。舌尖顶上颚，身体向后倾，尽可能地将双手向上、朝后方尽量伸展拉开，重复十次。接着换右脚向前一步，一样的动作再做十次。完成后双手下垂，缓慢地将头部先顺时针转一圈，之后再逆时针转一圈。

　　第二式：中盘伸展，双肩舒缓。和上盘伸展一样，左脚向前一步，将双手往前伸直、手掌朝下、拇指张开、四指并拢，与地平行。舌尖顶上颚，身体向后倾，尽可能地向上、朝后方伸展拉开，重复十次。接着换右脚向前一步，一样的动作再做十次。完成后双手下垂，缓慢地将双肩由前向后转十圈，接着慢慢由后向前转十圈。

　　第三式：下盘伸展，拉松后背。左脚向前一步，将双手往前伸直、手背相对、拇指朝下、四指并拢，与地平行。舌尖顶上颚，身体向后倾，尽可能地向上、朝后方伸展拉开，重复十次。接着换右脚向前一步，一样的动作再做十次。完成后，手掌朝上，向前方伸出、往上移动，提高至眼前80°的位置，然后双手慢慢地握成拳头状，再将握拳的双手往身体腰部收回，同样的动作重复一次。

　　第四式：双腿拉筋，锻炼大腿肌力。接着我会进行双腿拉筋。右脚下蹲、脚跟着地，左脚往左伸展拉直，双手手指交握后反转向前推出，用右脚上下动约一百下（最好可以完成一百下，视个人体力状况而定），进行左脚拉筋。换脚重复同样动作，进行右脚拉筋。

　　第五式：舒心活脾胃，活化腹部肌肉。完成热身拉筋后，再做最后一个平缓动作——舒心活脾胃。

　　张开十个手指，放在胸部下方的心窝处，由上至下往肚脐方向推动二十下，活化身体腹部肌肉，同时疏通胃经与脾经。

　　运动加排毒，太极养生的最好辅助。

　　做完五式拉筋操的准备动作后，我就开始享受5000米的畅快慢跑。对于刚开始慢跑的人，我建议第一次先从1000米开始跑，之后根据自己的体能状况，每星期逐渐增加里程数，尽量达成3000米的目标，并且可视个人体力挑战5000米的目标。

　　慢跑的速度与节奏可以自行调整，只要维持恒定的呼吸与换气，便可享受启动全身的快感。结束慢跑后，可以慢慢走回家，沿路享受这种通体舒畅的满足。

　　我非常热爱慢跑，对我来说，这是一种方便又简单的体能活动。就算每次外出开会或度假，也会准备一套运动服与一双慢跑鞋。算起来，我已经“跑”遍了五十多个国家，享受世界各地一年四季不同的风情与挥汗的乐趣，乐此不疲。

　　晨跑活动后，往往会满身大汗，一回到家我就会用热水淋浴。片刻休息后，我就开始享用每天最美好的早餐，然后带着一身清爽与满满的愉悦感，开始一天的活动。

　　身体排毒的方式很多，除了上述我说的体能活动有助于排汗外，呼吸、放屁、大小便等生理性排泄都是排毒的方式。身体的代谢是动态的，在细胞与组织的不停运作下，废物也不断地产生，所以排毒不应该中止。

　　而我推广的太极养生法同样强调动态平衡，除了阴阳互补外，也需注意“进与出”。简单地说，我们每日摄取食物，提供身体所需的热量与营养，但被利用后的食物残渣必须完全排出，这些残渣如果停留在人体内，便会成为毒素。

　　吃得越多，肠胃与细胞的工作负荷便越重，这也是为什么太极养生法中会主张七分饱。因为食物代谢的残渣与废弃物会不断产生，所以每天适当地排毒绝对有必要。