一杯咖啡加班熬通宵

　　加班24小时不睡觉，头晕、头痛、眼花是很常见的症状，并且加班熬夜时的效率似乎没有白天高，这是我们或多或少都有体会的。欧洲《睡眠研究杂志》上曾发表研究：科学家用磁核成像系统对17名缺觉一天的正常人做脑部扫描，发现分管思维和注意力的脑区活跃程度非常明显地下降了8%。与此同时，德国吕贝大学的研究者为19名健康人接种了甲肝疫苗后，一组人保持正常睡眠，另一组人坚持24小时不睡，之后测他们体内甲肝病毒抗体的浓度，发现规律睡眠组的人中，体内疫苗抗体的浓度是缺觉24小时组浓度的2倍。可见，缺觉不仅让人体白细胞的功能大打折扣，最终导致身体对疾病的抵抗能力下降。

　　如果这时，你因为困顿难耐而不得不喝咖啡———咖啡会导致胃酸分泌增多，胃肠蠕动加快了，有可能引起腹泻；咖啡还能使体内压力激素上升，肾上腺素分泌增多，对外界反应的能力上升，变得易激动，但同时也带来血压、心率增加。熬夜容易大量消耗体内的水分，最好要记得补充适量的饮水，充分的水分可以在一定程度上将熬夜后产生的废物及时排出，也能降低血液黏稠度，减少形成血栓的风险。

　　红酒甜点轰趴一整夜

　　一年一次的平安夜，陪着亲人、爱人彻底轰趴到天亮。第二天又不得不硬着头皮去上班。严重缺觉48小时后，交感神经系统会愈加活跃，导致压力激素水平不降反升，产生的后果是血压增高，忽然有了种“初恋般”的心跳感。

　　其次，48小时不睡，身体状态如同酗酒后血液酒精浓度0.16%的情况。大脑运转速度将直线下降，不仅学习新事物的能力下降，而且注意力会变得难以集中，记忆力也有了明显的下降。体内的炎症因子会升高，这些炎症因子是身体压力的指标，让人顿感“压力山大”是正常的。

　　如果轰趴时你喝了酒，那么酒精的作用让脑细胞修复速度下降，更多的脑细胞死亡了，尤其破坏了给大脑提供能量的细胞，导致神经传递信息障碍。此时，你要比往常更容易犯一些低级错误，千万不要开车或做其他重要的事情。赶紧回家抱头睡足10小时！

　　淋浴裸睡睡满10小时

　　俗话说，一夜不睡，十夜不醒。熬夜最好的补救措施就是———补睡！第一天可以睡多一点（10个小时），然后第二、三天睡满9小时，以便身体自我修复。除此之外，在接下来的日子中最好也要保持规律睡眠，以减少给身体带来的长久危害。

　　洗澡可以使人心态放松，让情绪平稳下来，尽快达到松弛的状态。然后洗完擦干，可以加速身体“冷却”，让体温降到适合安然入眠的程度。美国密歇根大学行为睡眠医学项目的阿内德博士认为，不宜在睡前泡澡，淋浴时37℃-39℃的水温对身体刺激较小，放松身心的作用也最好。其次，裸睡时肌肉能有效放松，没有衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，可以促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌。　宁恣